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坐月子腰酸背痛是怎么回事?坐月子腰酸背痛怎么办?

发表日期:2020-05-20

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    不少宝妈最近和小编反馈,坐月子出现了腰酸背痛的情况,究竟坐月子出现腰酸背痛是怎么回事?面对坐月子腰酸背痛应该怎么去缓解呢?


    坐月子腰酸背痛是怎么回事?


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    第1,分娩时间过长或麻醉分娩时体位不当,都有可能使骨盆的骶髂关节压力过大,诱发错位。


    第2,产后如果产妇过早劳动,哺乳时不良姿势及长期抱孩子一个姿势,都会增加脊椎的负担,诱发关节错位。


    第3,在怀孕后期,为了分娩时婴儿可以顺利入盆,产妇的内分泌发生改变,体内的孕激素和松弛素使得骨盆及腰椎的韧带松解,产道扩张,如果分娩后劳累过度或受风着凉,体内激素代谢不完全,韧带的柔韧性下降,导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降。


    坐月子腰酸背痛怎么办?


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    1.经常更换卧床姿势,且床垫不宜太软;产后妈妈要按时休息,不可熬夜;产后三天内需多躺,三天后就不能久躺了。平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾,帮助脊椎恢复原位;


    2.产后注意腰部保暖,天气变化时要及时添加衣物;同时选择透气性好的护腰;根据恢复期合理锻炼,促进盆腔血液循环;每天早上醒来可在床上做2~5分钟的腰部运动,切忌腰部动作不可太大。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处,促进腰部血液循环,改善不适症状。


    3.找到自己舒服的哺乳姿势;避免弯腰提重物、俯身抱娃;避免长时间弯腰换尿不湿、给宝宝抚触;多食用含钙量高的食品,如牛奶、芝麻等,多晒太阳。控制体重,以免增加腰肌的负担,损伤腰肌。


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